Veröffentlicht am 7 June 2019

Wie viele Kalorien brauchen Sie zu essen und zu verbrennen, während Stillen?

Wenn Sie das Stillen braucht Ihr Körper mehr Energie , als wenn Sie stillen nicht. Sie erhalten , dass zusätzliche Energie durch die Lebensmittel , die Sie essen . Kalorien sind die Energie in der Nahrung. Aber, wie viele brauchen Sie? Hier ist , was Sie bekommen genug Kalorien pro Tag wissen müssen , um gesund zu bleiben und Muttermilch machen für Ihr Kind. 

Wie viele Kalorien Sie müssen essen 

Im Allgemeinen, wenn Sie nicht schwanger sind oder stillen, müssen Sie zwischen 1800 und 2000 Kalorien pro Tag. Diese Zahl hängt von Ihrer Körpergröße, Gewicht und Aktivitätsgrad.

Wenn Sie schwanger werden, empfehlen Ärzte eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag. Dann, nachdem Ihr Kind geboren ist, und Sie beginnen zu stillen, müssen Sie ein wenig mehr hinzuzufügen , da machen die Muttermilch zusätzliche Energie erfordert.

Wenn Sie ein Kind stillen, sollten Sie etwa 2200-2500 Kalorien pro Tag nehmen in. Wenn Sie ein neugeborenes 8 bis 12 Mal pro Tag Pflege , wird Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien benötigen. Später, wenn Ihr Kind älter ist , essen feste Nahrung, und das Stillen weniger oft, werden Sie nicht so viel essen müssen.

Spezielle Umstände

Einige stillende Mütter müssen noch mehr als 2500 Kalorien oder unterschiedliche Bedürfnisse. Sie haben spezielle diätetische Bedürfnisse, wenn Sie:

Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, einen Ernährungs oder eine eingetragene Ernährungsberater. Diese Gesundheitsdienstleister können Ihnen helfen, eine Diät-Plan, die alle enthält die Kalorien und Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby gesund zu halten.

Wie viele Kalorien Stillen brennt

Herstellung von Muttermilch und Stillen verbrennt Kalorien. Im Durchschnitt Stillen kann täglich zwischen 200 bis 500 Kalorien verbrennen, aber die tatsächliche Menge hängt davon ab , wie oft Sie stillen, wie viel Muttermilch Sie machen, und Ihr Baby Alter .

Zusätzliche Kalorien und Gewichtszunahme

Die zusätzlichen Kalorien , die Sie benötigen , während Sie stillen sollte nicht Gewichtszunahme , so lange führen , wie Sie die richtigen Lebensmittel sind zu essen. Wie Sie Ihren Körper Muttermilch macht, verbrennt es diese zusätzlichen Kalorien aus. Wenn Sie ein Essen gesunde, ausgewogene Ernährung , sollten Sie nach und nach Ihrer Schwangerschaft Gewicht verlieren.

Wenn Sie jedoch sind das Hinzufügen dieser zusätzlichen täglichen Kalorien durch den Verzehr von Junk Food, Kuchen, und fettreiche Lebensmittel, kommt das Gewicht viel langsamer ab. Sie können sogar an Gewicht zunehmen. Junk - Lebensmittel geben Sie nur leere Kalorien , nicht die Nährstoffe , die der Körper braucht.

Können Sie schneiden Kalorien, Gewicht zu verlieren?

Viele Frauen haben Angst , darüber , wie sie Gewicht verlieren , nachdem ihr Kind geboren ist . Es ist wichtig , sich daran zu erinnern , dass , während Sie stillen, sollten Sie nicht die Anzahl der Kalorien schneiden , die Sie jeden Tag zu versuchen , Ihre Schwangerschaft Gewicht zu verlieren , wenn Sie speziell so von Ihrem Arzt aus medizinischen Gründen tun erzählt. Flüssige Ernährung, Gewichtsverlust Pillen, oder für längere Zeit ohne Nahrung gehen kann , um Ihre Gesundheit schädlich sein und wahrscheinlich verursachen einen Rückgang der Milchproduktion .

Es ist viel gesünder Gewicht zu verlieren allmählich. Denken Sie daran, es jetzt neun Monate in Anspruch nahm Ihr Baby Gewicht zu gewinnen, so stellen Sie sicher , dass Sie sich zumindest so viel Zeit geben , es zu verlieren. Seien Sie realistisch mit Ihren Zielen. Gesunde Lebensmittel zu essen und Übung Einbeziehung in die tägliche Routine kann Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren und sicher wieder in Form. Nur sicher sein , mit Ihrem Arzt zu überprüfen , bevor Sie mit dem Training beginnen.

Artikel Quellen
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  • Kominiarek MA, Rajan P. Ernährungsempfehlungen in der Schwangerschaft und Stillzeit. Medizinische Kliniken. 2016 Nov 1 ist ; 100 (6): 1199-215.
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  • Whitney, E., Rolfes, S. Legendes Nutrition Ausgabe vierzehnte Ausgabe. Cengage Learning. 2015.